PROGRAMA GRUPAL · 6 SEMANAS
Seis semanas para dejar de improvisar y empezar a darle a tu cuerpo las señales que necesita después de los 40.
Recomposición
40+
UNA EXPERIENCIA GRUPAL
No necesitás otra dieta. No necesitás contar cada caloría. Y definitivamente no necesitás exigirte todavía más.
Para mujeres que están cansadas de hacer más, comer menos y seguir sintiendo que su cuerpo no responde como antes. Necesitás entender qué cambió y aprender a trabajar con el cuerpo que tenés hoy.
Recomposición 40+ es una experiencia grupal de seis semanas en la que vamos a llevar a la práctica NER: Nutrición, Estímulo y Recuperación. Un método claro y realista para ayudarte a salir de la confusión, cuidar tu músculo y construir hábitos que acompañen tu energía, tu fuerza y tu composición corporal.
No te lo estás imaginando
Si tu cuerpo cambió después de los 40
Quizás sentís que:
Tenés menos energía.
Dormís peor o te despertás durante la noche.
Apareció una panza que antes no estaba.
Te cuesta más ver resultados.
Lo que antes te funcionaba dejó de funcionar.
Entrenás, pero no sabés si realmente estás cuidando tu músculo.
Vivís saltando entre información contradictoria.
Empezás con todo, te agotás y volvés a abandonar.
LA SOLUCIÓN NUNCA FUE TAN SIMPLE
Durante años nos hicieron creer que la solución era
simple.
Comer menos y moverse más. Pero el cuerpo de una mujer no es una página de Excel.
Después de los 40 cambia el contexto hormonal, cambia la forma en la que respondemos al estrés, puede cambiar nuestra sensibilidad a la insulina y empieza a ser todavía más importante preservar y construir músculo.
Por eso, muchas veces, hacer más de lo mismo no solo no funciona.
Puede dejarnos más cansadas, más confundidas y más desconectadas de lo que nuestro cuerpo necesita.
NO SOS VOS. CAMBIÓ EL TERRENO.
No te falta disciplina. No necesitás empezar otra vez desde cero. Necesitás un mapa diferente.
Comer menos y moverse más. Pero el cuerpo de una mujer no es una página de Excel.
Después de los 40 cambia el contexto hormonal, cambia la forma en la que respondemos al estrés, puede cambiar nuestra sensibilidad a la insulina y empieza a ser todavía más importante preservar y construir músculo.
No es simplemente bajar de peso.
¿Qué significa recomposición?
Es empezar a cambiar la relación entre músculo, grasa, energía, fuerza y salud metabólica. La balanza puede moverse o no durante estas seis semanas. Pero el objetivo no es perseguir solamente un número. El objetivo es que empieces a:
Cuidar y estimular tu músculo.
Comer de una manera que acompañe tu cuerpo.
Tener mayor estabilidad en tu energía.
Recuperarte mejor.
Salir del ciclo de restricción, exceso y culpa.
Construir una base que puedas sostener más allá del programa.
Porque bajar de peso sin cuidar músculo no es la transformación que buscamos. Buscamos un cuerpo más fuerte, más capaz y metabólicamente mejor preparado para los años que vienen.
¿QUÉ VAS A APRENDER DURANTE ESTAS SEIS SEMANAS?
Vamos a trabajar con NER.
N — NUTRICIÓN
Comer para sostener tu energía.
Vas a aprender a comer para sostener tu energía, cuidar tu músculo y acompañar tu composición corporal. Sin dietas extremas, sin eliminar grupos completos de alimentos y sin vivir contando calorías. Vamos a trabajar sobre:
Proteína en cada comida.
Cómo armar un plato que te deje satisfecha.
Carbohidratos sin miedo ni confusión.
Fibra y plantas.
Cómo salir del picoteo constante.
Cómo organizar comidas simples para tu vida real.
Qué hacer cuando comés afuera, viajás o cambia tu rutina.
E — ESTÍMULO
El estímulo que el músculo necesita.
No todo ejercicio genera el estímulo que el músculo necesita. Vas a entender qué significa realmente entrenar para cuidar y construir músculo después de los 40. Vamos a trabajar sobre:
Qué tipo de estímulo necesita el músculo.
Por qué hacer más no siempre genera mejores resultados.
Cómo reconocer si un ejercicio está siendo suficientemente desafiante.
La importancia de la progresión.
Cuánto descanso necesitás.
Cómo combinar fuerza, caminatas y otras actividades.
Cómo dejar atrás la idea de que entrenar tiene que ser un castigo o una forma de “quemar” lo que comiste.
R — RECUPERACIÓN
Espacio para adaptarse.
Tu cuerpo no cambia solamente durante el entrenamiento. También necesita espacio para adaptarse. Vamos a trabajar sobre
Sueño y ritmo diario.
Estrés y recuperación.
La diferencia entre descansar y abandonar.
Cómo evitar vivir con la alarma interna permanentemente encendida.
Rutinas simples que ayuden a tu cuerpo a bajar un cambio.
Cómo construir consistencia sin caer en el todo o nada.
¿QUÉ PODÉS ESPERAR?
Salir de la confusión y ganar confianza.
En seis semanas no te voy a prometer un cuerpo nuevo ni una cantidad específica de kilos. Sí podés esperar:
Más claridad sobre qué necesita tu cuerpo después de los 40.
Entender cómo estimular y cuidar tu músculo.
Empezar a construir fuerza y una mejor base metabólica.
Tener un plan concreto que puedas continuar después del programa.
Una forma más simple de organizar tu alimentación.
Dejar de improvisar cada lunes.
La promesa de Recomposición 40+ es que al terminar las seis semanas tengas un mapa claro, herramientas prácticas y una estructura realista para seguir avanzando.
Mayor confianza al elegir qué comer y cómo moverte.
Salir del ciclo de hacer todo perfecto o no hacer nada.
¿ES PARA VOS?
Sé honesta con vos misma.
Este programa es para vos si…
Este programa probablemente no sea para vos si…
✔️ Sos una mujer de más de 40 años.
❌ Buscás bajar una gran cantidad de peso en seis semanas.
✔️ Sentís que tu cuerpo cambió y no entendés exactamente por qué.
✔️ Estás cansada de recibir información contradictoria.
✔️ Querés cuidar tu músculo, aunque nunca hayas entrenado fuerza.
✔️ Querés cuidar tu músculo, aunque nunca hayas entrenado fuerza.
✔️ Entrenás, pero no sabés si estás recibiendo el estímulo correcto.
✔️ Querés sentirte más fuerte y con mayor energía.
✔️ Necesitás una estructura, acompañamiento y pasos concretos.
✔️ Querés una estrategia que entre en tu vida real.
✔️ Estás lista para dejar de buscar la solución perfecta y empezar a practicar una manera diferente.
❌ Querés una dieta rígida con una lista de alimentos permitidos y prohibidos.
❌ Esperás resultados sin involucrarte en el proceso.
❌ Buscás entrenamientos extremos o desafíos de “todo o nada”.
❌ Querés que alguien te diga exactamente qué hacer sin aprender a tomar tus propias decisiones.
❌ Solo te interesa que baje el número de la balanza.
Recomposición 40+ no es una solución rápida. Es el comienzo de una forma diferente de cuidar tu cuerpo.
¿QUÉ INCLUYE?
Todo lo que vas a recibir.
01
Seis encuentros grupales en vivo por Zoom
Nos encontramos una vez por semana para aprender, ordenar conceptos y llevarlos a tu vida real. Cada encuentro va a incluir enseñanza, aplicación práctica y un espacio para preguntas.
02
Acompañamiento por WhatsApp
No quiero que recibas información un día por semana y después tengas que resolver todo sola. Durante las seis semanas vas a tener un grupo de WhatsApp para hacer preguntas, compartir avances y recibir acompañamiento durante el proceso.
03
Guía práctica de Recomposición 40+
Vas a recibir un material que acompañará cada etapa del programa para que puedas aplicar lo aprendido sin tener que recordar todo de memoria.
04
Tres menús modelo
No son dietas rígidas. Son ejemplos prácticos para ayudarte a visualizar cómo organizar tus comidas, combinar alimentos y dejar de empezar desde una hoja en blanco.
05
Herramientas y acciones concretas
Cada semana te vas a llevar pasos simples para poner en práctica. Porque entender es importante. Pero la transformación empieza cuando esa información entra en tu vida real.
06
Acompañamiento durante todo el proceso
Un espacio grupal con lugares limitados para poder acompañar de cerca al grupo y responder preguntas durante el proceso.
LO QUE ESTE PROGRAMA NO ES
Para que no haya confusión.
❌ No es un curso grabado para que hagas sola.
❌ No es contar calorías, pesar cada alimento ni vivir pendiente de una aplicación.
❌ No es entrenar todos los días.
❌ No es otra lista interminable de suplementos.
❌ No es una dieta de seis semanas.
❌ No es eliminar todos los carbohidratos.
❌ No es una competencia para ver quién lo hace perfecto.
Es un proceso acompañado para aprender a trabajar con tu cuerpo, no contra él.
¿CÓMO FUNCIONAN LAS SEIS SEMANAS?
Cada semana, una pieza de NER.
01
02
Proteína y músculo
Cómo usar la nutrición para proteger y construir el tejido que sostiene tu metabolismo, tu fuerza y tu independencia.
03
El plato que sostiene
Cómo combinar proteína, plantas, carbohidratos y grasas para construir comidas completas y satisfactorias.
04
05
Recuperación y alarma interna
Cómo influyen el sueño, el estrés y la recuperación en tus decisiones, tu energía y tus resultados.
06
Entender el nuevo contexto
Qué cambia después de los 40 y por qué lo que antes funcionaba puede dejar de funcionar.
El estímulo correcto
Qué necesita el músculo para quedarse y por qué no todo ejercicio produce la misma adaptación.
Tu mapa de continuidad
Cómo unir todo lo aprendido y construir una estrategia que puedas sostener después del programa.
¿CÓMO FUNCIONAN LAS SEIS SEMANAS?